ရှေးခေတ်ကတည်းက လူတွေဟာ လိင်ဆက်ဆံစဉ်မှာ အစွမ်းထက်မြက်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုတိုးလာစေဖို့ ရည်ရွယ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် အမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေလာကြပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သော ရန်ပုံငွေများကြားတွင် အထူးနေရာတစ်ခုကို သိမ်းပိုက်ထားသည်။အသုံးဝင်သည်။အမျိုးသားများအတွက်ထုတ်ကုန်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ပေးသော- လိင်စိတ်ဆန္ဒကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း၊ သင့်လျော်သောအဆင့်တွင် မျိုးပွားမှုစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးမြှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုများ တိုးပွားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေပါသည်။
အာနိသင်တိုးစေသော ထုတ်ကုန်များစာရင်း
အာနိသင်မြှင့်တင်ပေးသော ထုတ်ကုန်များတွင် အလွယ်တကူ အစာကြေလွယ်သောပုံစံ၊ ဗီတာမင်၊ မက်ခရိုနှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များ ပါဝင်သည့် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများ။ဂန္တဝင်အစုံ- ပင်လယ်စာ၊ ငါး၊ တိရစ္ဆာန်များနှင့် ငှက်များ၏ ပိန်သောအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ။ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏အကူအညီဖြင့် အာနိသင်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။
ပင်လယ်စာ
ပင်လယ်စာသည် အာနိသင် မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ဇင့်၊ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဗီတာမင်ဘီ (ချို့တဲ့ပါက အာရုံကြောအမျှင်များ၏ စီးဆင်းမှု ယိုယွင်းလာ)၊ ဆီလီနီယမ်၊. ဇင့် (Zinc) သည် အမျိုးသားမျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည် (အမျိုးသားများအတွက် အကောင်းဆုံးသွပ်ပစ္စည်းများ)။သူသည် Testosterone ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါဝင်သည်၊ ၎င်း၏ယိုယွင်းမှုနှင့်အမျိုးသမီး အီစထရိုဂျင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးသည်။ဇင့်ချို့တဲ့ခြင်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် အာနိသင်နှင့် တက်ကြွမှု ကျဆင်းခြင်းမှ ထင်ရှားပါသည်။
ပင်လယ်စာတွင် ကမ္ဘာ့သမုဒ္ဒရာများတွင် နေထိုင်သော ကျောရိုးမဲ့သက်ရှိများ ပါဝင်သည်။
- Shellfish: ကမာ၊ mussels;
- Shellfish: ကဏန်း, ပုစွန်;
- Cephalopods: ပြည်ကြီးငါး၊ ရေဘဝဲ;
- ပင်လယ်ရေမှော်။
ငါးသည် သီးခြားထုတ်ကုန်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။အောက်ဖော်ပြပါမျိုးကွဲများသည် အာနိသင်တိုးစေရန်အတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်- ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်၊ ဖလော်ဒါ၊ ငါးဟင်းခါးသီး၊ ဆာဒင်းငါး၊ တူနာ။
ညနေခင်းတစ်ခုတွင် ကြိုတင်ကစားခြင်းဖြင့် သင်၏လိင်ဆက်ဆံမှုသည် မည်မျှကြာသနည်း။
ကြက်ဥ
ငုံးဥများနှင့်အတူ ကမာကောင်များကို အစွမ်းထက်စေသော ဂန္ထဝင်ဟင်းလျာအဖြစ် ယူဆသော်လည်း သာမန်ကြက်ဥများသည် ၎င်းတို့ထက် များစွာ ယုတ်ညံ့ခြင်းမရှိပေ။လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ အနှစ်တွင်ပါရှိသောကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောများကိုမရှုပ်စေဘဲ testosterone နှင့် cortisol မော်လီကျူးများအတွက်တည်ဆောက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ကြက်ဥကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်း မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏ လျော့နည်းသွားကာ သွေးကြောများ မသန်မစွမ်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။အနှစ်တွင် ဇင့်၊ သံဓာတ်နှင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် D, A, E လည်း ပါဝင်ပြီး gonads ၏ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။
ထို့အပြင် ပုံမှန်အာနိသင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ပြီး ကြက်ဥကို 100% နီးပါး စုပ်ယူသည်။အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကြက်ဥအများအပြားကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်သည်။
အစေ့အဆန်များ
အခွံမာသီးများသည် အစာအိမ်အတွက် လေးလံသော်လည်း အာနိသင်ရှိသော အစာအတွက် အသုံးဝင်သည်။အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်လက်တစ်ဆုပ်စာထက်မပိုဘဲစားသုံးနိုင်သည်။အခွံမာသီးမှာ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ အများကြီးပါရှိပါတယ်။အစားအသောက်များတွင်၎င်းတို့၏ရှိနေခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောနှင့် endocrine စနစ်များ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီး gonads ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
အောက်ဖော်ပြပါ အခွံမာသီးများသည် အာနိသင်အတွက် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်။
- ဘရာဇီးလ်၊
- ဗာဒံသီး;
- သီဟိုဠ်စေ့;
- pistachios;
- သစ်ကြားသီး;
- အာရဇ်ပင်။
အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သော ပျားရည် သို့မဟုတ် အခွံမာနို့ပုံစံဖြင့် ရောစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ အခွံမာသီးများကို 6-8 နာရီကြာစိမ်ထားရပြီး 1: 5 (ရေ 500 ml လျှင် အခွံမာသီး 100 ဂရမ်) ကို Blender တွင်ကြိတ်၍ ရလဒ်ကိုညှစ်ထုတ်ပါ။နို့ကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ၃-၄ ရက်လောက် သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။
အာနိသင်ရှိရန် အစေ့များထဲမှ ရွှေဖရုံစေ့သည် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည် - ၎င်းတို့သည် ဇင့်ပါဝင်မှုမြင့်မားသည့်အတွက် အဖိုးတန်ပါသည်။သို့သော်၊ ဤဒြပ်စင်များအပြင် မျိုးပွားမှုစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လိုအပ်သော အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာလည်း ရှိသေးသည်။
- ဗီတာမင်ဘီ အစုံအလင်။
- ဗီတာမင် A နှင့် C ။
- ဗီတာမင် E tocopherols အစုံအလင် ( assimilation အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု)။
- ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်။
- ဖက်တီးအက်ဆစ်။
နည်းပညာဆိုင်ရာ လျှော်စေ့များ၊ ပိုက်ဆန်၊ chia၊ ပေါက်ထားသော oats နှင့် ဂျုံစေ့များသည် အာနိသင်အတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။
အသားထွက်ကုန်များ
တိရစ္ဆာန်နှင့် ကြက်သားများတွင် လူတိုင်းကို ကြောက်ရွံ့စေသော ကိုလက်စထရော အနည်းငယ်သာ ရှိပြီး ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန်နှင့် လိင်ဟော်မုန်း ဟန်ချက်ထိန်းရန် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် အများအပြားရှိသည်။အာနိသင်တိုးစေရန်၊ လူငယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ အဆီနည်းသောမျိုးကွဲများကို ရွေးချယ်ပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းများဖြင့် ချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်သည်- မီးဖို၊ ပေါင်း သို့မဟုတ် ကင်ပါ။ထို့ကြောင့် အာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး အစာအိမ်မှ ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲ ပေါင်းစပ်မှုကို သက်သာစေပါသည်။အကင်ကြော်များ၊ အသားကင်များ သို့မဟုတ် အဆီများသောနံရိုးများသည် အဝလွန်ခြင်း၊ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောနှင့် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော အရာများဖြစ်သည်။
အာနိသင်ထိန်းသိမ်းရန် အောက်ပါအသားအမျိုးအစားများသည် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်။
- အမဲသား. ဇင့်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B, A, E, PP အများအပြားပါရှိသည်။အသားသည် ကြမ်းတမ်းသောကြောင့် ၎င်းမှ နုတ်နုတ်စင်းထားသော အသားများကို ဦးစွာ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ရေနွေးငွေ့လှီးလက်များ၊ အသားလုံးများ၊ အသားလုံးများ၊
- ယုန်အသား. ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သည့် ကြက်သားထက် 21% သာလွန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူမှု 90% (အမဲသား 60% သာ)။
- နွားငယ်သား. အသားကို ၃ လမှ ၅ လအတွင်း တိရစ္ဆာန်များထံမှ ယူသည်။၎င်းသည် ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်ဘီ ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်သော အဖိုးတန်ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကြက်ဆင်အသား. ၎င်းသည် စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ကြက်သားအမျိုးအစားအားလုံးတွင် အန္တရာယ်အကင်းဆုံးဟု ယူဆပါသည်။
- ငုံးအသား. ၎င်းသည် retinol၊ ဗီတာမင်ဘီအုပ်စု၊ PP၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်များကြွယ်ဝသောအစားအစာထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။
ကြက်သားနှင့် ဝက်သားတို့သည် ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကြောင့် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း မေးခွန်းထုတ်စရာ အရည်အသွေးများ ရှိခဲ့သည်။တောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်များ၏အသားသည် အာနိသင်တိုးစေရန်အတွက် အသုံးဝင်သော်လည်း အပူမကုသမီတွင်ပင် ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရပါမည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အမျိုးသားတွေရဲ့ အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာ အဖိုးတန်ဆုံးတွေကတော့
- ပန်းဂေါ်ဖီ;
- မုန်လာဥနီ, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီး;
- Beet;
- စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး;
- ကြက်သွန်နီအလုံးသေး;
- တရုတ်နံနံ;
- Romaine ဆလတ်, arugula, watercress;
- ကညွှတ်။
အသီးအရွက် အစိမ်းများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်း မအီမသာ ဖြစ်စေကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။အစားအစာ မျှတသင့်သည်- အမျှင်ဓာတ် ၂/၃ နှင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း ၁/၃။
သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ
သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများသည် ဗီတာမင်များသာမက အက်ဆစ်ဓာတ်များပါ ကြွယ်ဝသောကြောင့် သွေးကြောနံရံများကို အားကောင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပါသည်။အာနိသင်တိုးစေရန် ဖရဲသီး၊ ထောပတ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ cranberries၊ goji berries ကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုထားသည်။. ဥယျာဉ်ဘယ်ရီသီးများ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ပင်လယ် buckthorn တို့မှသည် libido လှုံ့ဆော်ခြင်း (အမျိုးသားများတွင် libido တိုးပွားစေသောထုတ်ကုန်များ) မှအသုံးဝင်သည်။
ငှက်ပျောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီနဲ့ တခြားဘယ်ရီသီးတွေကို တစ်ပတ် ၂-၄ ကြိမ် ငှက်ပျောသီးနဲ့ နွားနို့အခြေခံ ကော့တေးကို သောက်ရင် အာနိသင် တိုးလာမယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များတွင် အောက်ပါတို့သည် အာနိသင်တိုးစေရန် အထောက်အကူပြုသည်-
- ရွှေဝါရောင်။
- မာဂျိုရမ်။
- ဖာလာ။
- သစ်ကြံပိုးခေါက်။
- Caraway
နနွင်း (နနွင်း) သည် အာနိသင်အတွက် အသုံးဝင်သည်။
ပျားထုတ်ကုန်များ
အမျိုးသားအနည်းငယ်သည် ပျားထွက်ကုန်များကို ပုံမှန်စားသုံးကြသည်။သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အာနိသင်အတွက် အဖိုးတန်သော ဇီဝဗေဒပစ္စည်းများ၏ လက်လှမ်းမီဆုံး အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။အသုံးအများဆုံး ပျားထုတ်ကုန်မှာ ပျားရည်ဖြစ်သည်။မနက်ခင်း ဂျုံယာဂု၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ ရောစပ်ပြီး ဖျော်ရည်ဖျော်စက်ထဲကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။
Perga (အဖုများတွင်ဝတ်မှုန်) သည်လူကြိုက်နည်းသည်။အာနိသင်ကို မြှင့်တင်လိုသော အမျိုးသားများသည် ဗိုက်ထဲတွင် တစ်နေ့လျှင် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ဤသဘာဝထုတ်ကုန်သည် အချိန်ဇယားဇယားတစ်ခုလုံးနီးပါးပါရှိသည်။
ပျားရည်၊ သစ်ကြားသီး၊ ပရိုပိုလစ်နှင့် ပန်းဝတ်မှုန်တို့မှ အမျိုးသားအာနိသင်အတွက် ချက်နည်း
ပင်လယ်စာ
အမျိုးသားများအတွက် အာနိသင်ရှိသော ရေကြောင်းထုတ်ကုန်များသည် အစဉ်အလာအားဖြင့် စာရင်းတွင် ပထမတန်းကို သိမ်းပိုက်ထားသည်။၎င်းတို့တွင် ဇင့်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး အမျိုးသားမျိုးပွားမှုစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဆယ်လီနီယမ်၊ ဗီတာမင် C၊ E၊ အုပ်စု B။ ပင်လယ်စာသည် အောက်ဖော်ပြပါ ပစ္စည်းများလည်း ကြွယ်ဝပါသည်။
- အိုင်အိုဒင်း၊ ဖလိုရင်း၊
- မိုလစ်ဘဒင်နမ်၊ နီကယ်;
- ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်;
- အိုမီဂါ 3-6-9 စီးရီး၏ဖက်တီးအက်ဆစ်။
Dopamine သယ်ဆောင်ထားသော ပုဇွန်များနှင့် ကမာကောင်များသည် အဏ္ဏဝါ aphrodisiacs များ၏ ဂန္တဝင် ဥပမာများဖြစ်သည်။သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဤအစားအစာများပါဝင်ခြင်းသည် ပြဿနာရှိသော်လည်း ရိုမန်းတစ်ညစာ၏ အဓိကသင်တန်းအနေဖြင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ကောင်းသောအခြေအနေများအောက်တွင် ၎င်းတို့၏ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လျင်မြန်စွာ ထင်ရှားသည်။
ကမာများသည် ၎င်းတို့၏ အစိမ်းပုံစံတွင် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သော်လည်း အစာအိမ်ရောဂါရှိ အမျိုးသားများတွင် အချဉ်ဓာတ်နည်းသော နောက်ခံ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျဆင်းမှုနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဆန့်ကျင်သည်။
တက်ကြွသောဒြပ်ပစ္စည်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွယ်ဝစေပြီး သဘာဝအတိုင်း မက်မောစိတ်ကြွဆေးများပါရှိသော trepangs (ပင်လယ်သခွားသီးများ) အမြောက်အမြားရှိသော ရေညှိအမျိုးမျိုး၊ ငါးမန်းများနှင့် ငါးမန်းအသားများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပင်လယ်ကမ်းစပ်တွင် အပန်းဖြေနေစဉ် အာနိသင်တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
ငါးမန်း၊ မက်ကရယ်၊ ပုဇွန်၊ ပြည်ကြီးငါးတို့သည် အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း မှန်ကန်စွာ ချက်ပြုတ်ပါက ယင်းထုတ်ကုန်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ- ပေါင်း၊ ကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ။
လျင်မြန်စွာသရုပ်ဆောင်နိုင်သော အာနိသင်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ ရှိပါသလား။
အစားအစာတစ်ခုခုစားခြင်းဖြင့် အာနိသင်ကို ချက်ခြင်းအသက်သွင်းခြင်းဖြင့် အလုပ်မဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင်သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အာရုံကြောများ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။လတ်ဆတ်သောပင်လယ်စာ၊ အချဉ်မုန့်၊ အခွံမာသီးများသည်ဤအတွက်သင့်လျော်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ဂျင်း၊ မြင်းမုန်လာဥ၊ နံနံပင်နှင့် ကြက်သွန်ဖြူ၏ အမြစ်များသည် အာနိသင် အမြန်တိုးတက်မှုအတွက် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကို အယ်လ်ကိုဟော tinctures ပုံစံဖြင့် အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းသည် ။
- ကြက်သွန်ဖြူပေါ်တွင် ကြိတ်ထားသော ကြက်သွန်ဖြူ 200 ဂရမ်ကို အရက် 200 ml (70%) ဖြင့် လောင်းချကာ 10 ရက်ကြာ ဖိထားပါ။နို့နှင့်ယူပါ - နို့ 50 ml လျှင် tincture 5 drops ။
- ဂျင်းပေါ်တွင် - ဗော့ဒ်ကာ 1 လီတာလျှင်အမြစ် 400 ဂရမ်။2 ပတ်အတင်းခံပါ။ပျားရည် ဇွန်း နှစ်ဇွန်း ( ကောင်းမွန်တဲ့ ကြာရှည်ခံ ) ထည့်နိုင်ပါတယ်။စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုမြှင့်တင်ရန် 30-50 ဂရမ်သောက်ရန်လုံလောက်သည်။
ဂျင်း၏အရက် tincture
- horseradish ("မြင်းပင်") တွင် ခြစ်ထားသော မြင်းမုန်လာ အမြစ် 100 ဂရမ်၊ ဂျင်းအမြစ် 30 ဂရမ်၊ အရည်အသွေးမြင့် moonshine 1 လီတာ၊ ပျားရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း။အရောအနှောကို 3-4 ရက်ပေါင်းထည့်ပါ။လိင်မဆက်ဆံမီ အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် 50 g ခန့် သောက်နိုင်သည်။
- parsley တွင် - ခုတ်ထစ်ထားသောအမြစ် 125 ဂရမ် ဗော့ဒ်ကာ 0. 5 လီတာသွန်းလောင်း 3 ပတ်ကြာထားပါ။ဖျော်ရည် 15 ml ကိုနေ့စဉ်သောက်ပါ။
ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်းနှင့် နံနံပင် တို့ကို လိမ်းပေးခြင်းသည် နှစ် 50 နောက်ပိုင်း အမျိုးသားများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။၎င်းတို့သည် gonads ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုနှိုးဆွပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတက်ကြွစေခြင်းဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
လတ်ဆတ်သောနံနံပင်နှင့် တရုတ်နံနံစိမ်းများကို စားသုံးရန်သာမက ဆောင်းရာသီအတွက် အေးခဲစေရန် (ဖန်လုံအိမ်ထုတ်ကုန်များတွင် နိုက်ထရိတ်များစွာပါရှိသည်)။
အမျိုးသားတွေရဲ့ စွမ်းအားအပေါ် အစားအသောက်ရဲ့ သက်ရောက်မှု
ယောက်ျားသည် သူစားသည်နှင့် ဤသဘောအရ လူ၏အစွမ်းသတ္တိသည် ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။မျိုးပွားမှုစနစ်၏ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်းများ တည်ငြိမ်စွာ ပေါင်းစပ်မှုကို မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရန် လိုအပ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဒြပ်ပေါင်းအစုအဝေးတစ်ခုလုံးကို ပုံမှန်စားသုံးမှုသေချာစေရန်အတွက် အစားအသောက်ကို ပုံစံထုတ်သင့်သည်။
ပထမဦးစွာ၊ တည်ငြိမ်သော စိုက်ထူမှုနှင့် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုများအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် စီရီရယ်များမှရရှိသော ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် A, C, E နှင့် အုပ်စု B၊ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ လိုအပ်သည်။
စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသော အာဟာရသည် အစားအသောက်များတွင် လိုအပ်သောဒြပ်စင်များပါဝင်ရုံသာမက အစားအစာစားသုံးခြင်းနှင့် ဖြန့်ဖြူးခြင်းအတွက် စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာခြင်းလည်းဖြစ်သည်။
အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိစေရန်အတွက် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာသင့်သည်။
- သင်အလွန်အကျွံမစားနိုင်၊ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်၊ ကျန်းမာရေး၏အထွေထွေအခြေအနေကိုအပျက်သဘောဆောင်သည်၊ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုနှိုးဆော်သည်။
- ပြင်းထန်သောအစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုအခြေအနေများတွင် (တစ်နေ့လျှင် 1. 8-2 လီတာ) သောက်သုံးမှုစနစ် (တစ်နေ့လျှင် 1. 8-2 လီတာ) ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည် (နွေရာသီတွင်၊ သိသိသာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရေနွေးငွေ့ခန်းသို့လည်ပတ်သောအခါ)၊
- အစာစားနေစဉ် မသောက်နိုင်ပါက အစာမကြေခြင်း၊ အစာစုပ်ယူမှု နည်းပါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် စားသုံးထားသော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လျော့နည်းစေသည် (စားပြီး မိနစ် 30-40 ထက် မစောဘဲ သောက်နိုင်သည်)။
- ထုတ်ကုန်ကို အပြင်းအထန် နည်းပါးပြီး ကြာရှည်စွာ စီမံဆောင်ရွက်ပါက ပိုမိုအသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သဘာဝ ရိုးရှင်းသော အစားအစာများကို စားရန် လိုအပ်ပြီး အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ပစ္စည်းများ (ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အနံ့အရသာ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ၊ အရသာကောင်းမွန်စေသော ပစ္စည်းများ) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် စားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာသင့်သည်- သေးငယ်သောပမာဏဖြင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် စားသင့်သည်။
အာနိသင် လျော့ကျစေသော ထုတ်ကုန်များ
အာနိသင်အတွက်၊ ထုတ်ကုန်များသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းအသုံးပြုမှုသည် သွေးကြောများ၏အခြေအနေ၊ သွေးဖွဲ့စည်းမှုကို ထိခိုက်စေသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းနောက်ခံကို ထိခိုက်စေသည်။၎င်းတို့တွင်-
- Trans ဆိုတဲ့အဆီ. ၎င်းတို့၏အခြေခံအားဖြင့်၊ အမြန်အစားအစာနှင့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကုန်ချောထုတ်ကုန်အားလုံးနီးပါးကို ဟမ်ဘာဂါညှပ်များ၊ ချစ်ပ်များ၊ croutons၊ အဆာပြေများ၊ အချိုပွဲများ၊ ဖက်ထုပ်များ ထုတ်လုပ်ကြသည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် လေးလံသော ကိုလက်စထရော ပမာဏ တိုးလာခြင်း၊ သွေးများ ထူလာခြင်း၊ စိုက်ထူခြင်း ဆိုးရွားလာခြင်း နှင့် libido ကျဆင်းခြင်းတို့ကို မလွဲမသွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ထိုသို့သော အစားအသောက်ကြောင့် စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် အလွန်ခက်ခဲသည်။WHO က Trans fat စားသုံးမှုကို နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 1% သို့ လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။
- ချိုမြိန်. အချိုများသော သွားများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်နှင့် ရင်ဆိုင်ရသည်အထိ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို မသိကြပါ။သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းသည် အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်းနှင့် သန်မာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။အဆီလွှာက တက်စတိုစတီရုန်းကို အမျိုးသမီး အီစထရိုဂျင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ. မီးခိုးအရည်များနှင့် အငွေ့များတွင်ပါရှိသော ပစ္စည်းများသည် ဝှေးစေ့၏လုပ်ဆောင်မှုကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပါသည်။Testosterone ပေါင်းစပ်မှု လျော့နည်းသွားပြီး အာနိသင် ယိုယွင်းလာပါသည်။
ဘီယာ၏အာနိသင်ကို ကြီးမားစွာထိခိုက်စေသည်။ရှားရှားပါးပါး အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်များသော ဝမ်းနှင့် နို့ဂလင်းများ ကြီးထွားလာခြင်းကို မရရှိနိုင်ပါ။ဘီယာသည် ဟော်မုန်းနောက်ခံကို နှောင့်ယှက်သည်၊ အီစထရိုဂျင်အပေါ် ဘက်လိုက်မှု၊ အာနိသင် ကျဆင်းသွားသည်၊ အန်ဒရိုရောဂါ၏ ချဉ်းကပ်မှုသည် အရှိန်မြှင့်လာသည်။
အာနိသင်အပေါ် အလွန်အမင်း အပျက်သဘောဆောင်သော အချိုရည်များအတွက် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာမှာ ကာဗွန်နိတ်အရက်ကော့တေးများအပြင် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် အခြားလူကြိုက်များသော လင်မနစ်ဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။